Retiro de Mindfullness de 4 Noites 

Meditação • Breathwork | Respiração Consciente • Equilíbrio Interior 

Desacelere, reconecte-se e redescubra a clareza num ambiente natural e tranquilo em Vinhais. Rodeado por florestas, montanhas e pelo ritmo calmante da natureza, este retiro de 4 noites combina meditação guiada, práticas de respiração consciente e momentos de atenção plena para ajudar a restaurar o seu equilíbrio interior.

Dia 1 — Chegada & Ritual de Grounding 

Chegue ao hotel e instale-se na atmosfera tranquila. No final da tarde, participe numa sessão suave de enraizamento / grounding para entrar no retiro através da respiração, consciência corporal e definição de intenções.

Inclui:

• Chá de boas-vindas

• Meditação de enraizamento | Grouding Meditation (45 min)

• Noite no hotel com pequeno-almoço

Dia 2 — Fundamentos de Mindfulness & Breathwork 

Comece o dia com uma prática matinal de mindfulness, focada na presença, respiração e consciência sensorial.
À tarde, explore técnicas introdutórias de breathwork / respiração consciente, projetadas para reduzir o stress, aumentar a clareza e reconectar com o seu ritmo natural.

Inclui:

• Meditação matinal de mindfulness (60 min)

• Workshop de fundamentos de breathwork / respiração consciente (90 min)

• Caminhada silenciosa opcional na natureza

• Noite no hotel com pequeno-almoço

Dia 3 — Prática Profunda & Imersão na Natureza

Este dia aprofunda o trabalho interior. Comece com uma meditação guiada inspirada pelos elementos naturais que o rodeiam.
Mais tarde, participe numa jornada restauradora de respiração consciente, que promove libertação emocional, enraizamento e revitalização.

Inclui:

• Meditação matinal: “Despertar na Natureza” (60 min)

• Jornada profunda de breathwork / respiração (90 min)

• Sessão opcional de escrita consciente

• Noite no hotel com pequeno-almoço

Dia 4 — Integração & Harmonia Interior 

O dia é dedicado à integração das ferramentas aprendidas. Desfrute de uma sessão de movimento consciente, combinando alongamentos suaves e fluxo guiado pela respiração / breath-led flow.
Feche o dia com uma meditação serena, focada em autocompaixão e gratidão.

Inclui:

• Movimento consciente & respiração (60 min)

• Meditação da compaixão ao final do dia (45 min)

• Noite no hotel com pequeno-almoço

Dia 5 — Partida 

Após uma última manhã de reflexão tranquila, faça o check-out sentindo-se centrado, revigorado e equipado com ferramentas de mindfulness para levar para o seu dia a dia.

O que está incluído:

• 4 noites de alojamento com pequeno-almoço

• Sessões diárias de meditação

• Workshops e jornadas de breathwork / respiração consciente

• Prática de movimento consciente

• Cerimónia de chá de boas-vindas

• Apoio de praticante(s) certificado(s) de mindfulness

Extras opcionais:

• Sessões privadas adicionais de meditação ou brreathwork

• Massagem terapêutica

• Caminhadas de mindfulness na natureza

• Noites adicionais

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